先导课-不请私教，不去健身房，在家也能练出紧实、圆润蜜桃臀…mp4

第1课-辨别臀部类型，三招极塑臀部曲线…mp4

第2课-矫正盆骨前、后倾，练出热辣、性感气质…mp4

第3课-简单3招，全面激活臀部肌肉…mp4

第4课-肌肉强化训练，改善下垂和松弛…mp4

第5课-臀部曲线训练，臀部弧度轻松上翘…mp4

第6课-深度放松髋部，拉伸下半身肌肉群…mp4

第7课-四招丰臀秘诀，大造臀部紧实圆润感…mp4

第8课-甩掉产后大屁股，实现完美腰臀比例…mp4

第9课-紧致背部肌肉，从I到S型身材…mp4

第10课-给你一条弹力绳，随处都是健身房.mp4

第11课-球类辅助深层激活，紧致臀部线条.mp4

第12课-教你在任何场所最便捷的辅助功能训练年轻人的技能学习神器).mp4